[...] dni. Pon- klata Wtorek- Bicuś Środa- Brzuch i nogi czw. klata na skosie piątek- Triceps sobota- Brzuch + worek bokserski niedziela- kaptury Ćwiczyłem po 2h dziennie. Wydłużony czas pomiędzy seriami- 4min. To był tzw. wakacyjny plan. Nie ma nic lepszego niż siłownia i w czasie przerwy Heroes3 z kumplami... stąd trzeba było znaleźć plan na 7 dni.
[...] robiłem przez te 3 miesiące FBW trzy razy w tygodniu to miałem wrażenie, że to jest za mało zwłaszcza, że przez dwa lata trenowałem 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy treningi pod rząd te Pull push legs a potem dwa dni przerwy, a a jeśli [...]
[...] :) 1k za mało :o szok. Cały czas byłem pewien, że jest ok. Tylko czemu przez 2msc, 1k na minusie i spadło mi 2kg? To jak będę 300 na minusie to chyba będę tył. 3-4x w tyg siłownia to fakt ale pracuję w biurze. Siedzę 8 godzin na krześle z ,którego wstaję tylko do wc, po powrocie do domu tv, albo komputer. Teraz w okresie letnim jeżdżę na [...]
[...] zrobic :) do tego to najlepiej miec chałpe i gdzies za nia postawic kilka scian i sufit a do tego wrzucic złom :) ale to nie prosta sprawa zalezy tez czy to ma byc porzadna siłownia (pełno zelastwa ,wszystko brudne i zardzewiałe ale jest - ok 30-45 za za karnet) czy jakis fitnesklub lub siłka dla bogatych bo to czeba zczaic w jakim miejscu kto [...]
[...] Mężczyzna Wiek :27 Waga :90 Wzrost :180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Na przyrost masy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta Alanina, odżywka białkowa [...]
[...] wyje*ale ale dobre pobudzenie taka chęć do treningu jak nigdy. I co ważne bardzo dobra termogeneza. Chciałbym jeszcze dodać że jak się ktoś zdecyduje to pić od razu przed siłownia, zawsze piłem w domu, dojazd i przebranie się ok 30 minut i powiem szczerze że już po 10 minutach mi się rajdy załączaly :) Jak ja wam zazdroszczę takiego działania [...]
[...] Jeśli do tej pory wszystko szło do przodu, nie było problemów z regeneracją powysiłkową, a nagle dopada nas zmęczenie i niechęć to możliwe, że jesteśmy przemęczeni. Często siłownia jest wsparciem dla sztuk walki i jak się dobrze przyjrzymy naszemu tygodniowi może się okazać, że mamy 6 sesji treningowych w skali tygodnia, 3 sesje siłowe i 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Siłownia możliwa. Chodzę 2 razy w tygodniu (w tamtym zacząłem) i staram się tam pobiegać trochę na bieżni i porobić mięśnie, oprócz tego jeżdżę raz w tygodniu na basen i gram w kosza. Nie chodzi mi o jakąś super rzeźbę, tylko o to by te mięśnie gdzieś tam były, jak już skończę spalać tłuszcz to dopiero wtedy zabiorę się za rzeźbienie ;p Ale tak to [...]
Ej dlaczego uważasz że ja kłamnie? Ja nie kłamnie! 2 lata temu ćwiczyłem przez rok potem długą przerwe sobie zrobiłem bo nie mniałem czasu na ćwiczenie tylko musiałem się uczyć;/;/;/ I teraz znów ćwicze od miesiąca:) A ćwicze w domu mam siłownią którą sam zrobiłem taka samoróbka;) Ale za to na wszystkie partie mięśni mogę ćwiczyć:) Ale nie wiem [...]
Niestety na tą chwilę czasowo nie jestem w stanie trenować 4 razy w tygodniu, zatem na tą chwilę będe musiał zadowlić się takim podziałem na partie. Plecy mogę mieć trochę bardziej rozwinięte niż reszta grup mięśniowych bo przed siłownią romansowałem z podciąganiem na drążku.
[...] "machaniem" sztangą , z pół roku konkretny trening na wyskok 5x5 Uprawiane inne sporty : pływanie, siatkówka (ostatnio rzadko) bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i sztangielki, ławka pozioma, , drązek Dieta : 2500kcal,białko 2kg na kg masy ciała 25% tłuszczów reszta węgle mozna zerknac [...]
To, że dieta jest podstawą kształtowania sylwetki, wie raczej każdy. Nawet osoby, które nie mają zbyt wiele wspólnego z siłownią i odżywianiem. Dlatego też w sytuacji, gdy chcemy zmienić swój wygląd mięśni, jak i zdrowie, pierwsze co powinniśmy zrobić, to zmiana nawyków żywieniowych. W Twoim przypadku niestety nie da się ocenić tego, co wkleiłeś. [...]
W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i [...]
Pomóżcie mi ułożyć PROGRAM POPRAWY WYNIKÓW W PODCIĄGANIU SIĘ PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Na siłownię chodzę od czwartku do niedzieli (czwartek- klatka, piątek- biceps i triceps, sobota- barki i nogi, niedziela- plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to [...]
[...] napisałem że triceps robię po jednym ćwiczeniu w poniedziałek i piątek a w środę po 3, więc wychodzi że robię go 3 dni w tyg, zrobiłem tak bo jak pisałem wcześniej - siłownia jest otwarta od pn-pt, jakoś musiałem to podzielić i skoro główny trening tricepsa mam tylko w jeden dzień w tyg (środa), to dodałem po jednym ćwiczeniu na triceps [...]
Dołączam się do pytania, sam od tygodnia pracuje na budowie jako pomocnik. Dźwigam pustaki, worki z cementem, robię zaprawe, ciągle po coś chodzę. Nie ma to jak wchodzenie na 4 piętro po schodach z dwoma wiadrami po 30-40kg każdy. %) Wychodzi ok. 50 godzin pracy od pon-pt. + Siłownia 4x/tyg partia 2x tydz. Zanim zaczalem prace (tydzien temu) [...]
[...] to dlatego , że jak by stosowałem carb cycling . Jak niektorzy z tego forum Wierze w IG i uważam , że jest on najważniejszy przy posiłkach. Oraz wierze w to , że endo nie powinien spożywać w ogóle produktów z wysokim ig , a żadna siłownia na poziomie amatora nie wypłukuje całego glikogenu wbrew temu jak uważa tu wiekszosc opychajac sie po silce .
[...] Poćwicz nim 2-3 miesiące. Zobacz i oceń rezultaty. Tutaj nie ma magii solidnie ułożony trening z progresją dieta odpoczynek Bieganie ogranicz do 2 x w tyg, jakieś swoje treningi kalisteniczne wywal. Tylko siłownia 3x w tyg + ewentualnie bieganie. Ćwiczysz i dokładasz ciężaru. Jesz i odpoczywasz.
ogolnie sam proces rekompozycji w pewnym stopniu by zaszedl, jezeli silownia byla by wlaczona pod pomysl. trening silowy by spowodowal, ze nawet na bilansie ujemnym, jakbys byl i tak w pewnym stopniu miesnie by swoja mase zwieskzyly, poprzez ilosc wody, czy chocby gromadzonego glikogenu w miesniach. jednak, jezeli na takim poziomie jest sylwetka, [...]
Mocniejszy spalacz
